早泄的自我疗法

——重塑自信，重拾健康

早泄是许多男性面临的困扰，但通过科学的方法可以有效改善这一问题。首先，建立规律的生活习惯至关重要，保证充足的睡眠和均衡的饮食有助于提升身体素质。其次，进行盆底肌肉锻炼（如凯格尔运动），能增强对射精的控制力。此外，尝试“暂停-启动”或“挤压”技术，逐步训练自己对性刺激的耐受度。心理因素同样不可忽视，学会放松心情、缓解焦虑，必要时可寻求专业心理咨询的帮助。最重要的是，与伴侣坦诚沟通，共同探索适合双方的方式。坚持实践这些方法，相信你能够找回自信，享受健康的亲密关系。