五禽戏完整口令
发布时间：2025-03-16 06:57:29来源：
——传统养生功法的现代演绎
五禽戏是中国古代名医华佗所创编的一种传统养生功法，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，通过模仿动物姿态与呼吸方法，达到强身健体的效果。以下是五禽戏的完整口令及动作要点：
第一式为“虎戏”，意在增强力量与勇气。动作要求双拳紧握，如猛虎扑食般向前冲出，配合深长呼吸，让身体充满活力。
第二式为“鹿戏”，注重腰部和腿部的灵活性。模仿鹿的姿态，以腰为轴左右摆动，步伐轻盈，感受脊柱的拉伸。
第三式为“熊戏”，强调调理脾胃。双手抱腹，身体前后晃动，模拟熊的笨拙可爱，同时促进消化功能。
第四式为“猿戏”，提升手眼协调能力。双手模仿猿猴攀爬树枝的动作，跳跃灵活，锻炼上肢肌肉。
第五式为“鸟戏”，舒展全身筋骨。两臂张开如鸟翼飞翔，配合提踵站立，让身心得到放松。
练习五禽戏时，应根据自身情况调整强度，持之以恒，方能收获健康益处。
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