南瓜子的热量

南瓜子的营养价值与健康影响

南瓜子是一种常见的零食，不仅口感香脆，还富含多种营养成分。每100克南瓜子的热量约为550-600大卡，因此适量食用非常重要。尽管热量较高，但南瓜子含有丰富的蛋白质、健康脂肪以及锌、镁等矿物质，有助于增强免疫力和促进骨骼健康。

然而，由于其高热量特性，过量摄入可能导致体重增加。建议每天食用不超过30克（约一小把），既可满足营养需求，又避免热量超标。此外，南瓜子中的Omega-3脂肪酸对心脏健康有益，但需注意选择未添加盐或糖的原味南瓜子，以减少额外的钠和糖分摄入。

总之，南瓜子是健康的零食选择，但要注意控制食用量。合理搭配饮食，才能更好地发挥其营养价值。