【中长跑课教案.doc】一、课程名称：中长跑教学

二、授课对象：初中一年级学生

三、课时安排：1课时（45分钟）

四、教学目标：

1. 知识与技能：

- 了解中长跑的基本技术要点，掌握正确的呼吸方法和跑步节奏。

- 提高学生的耐力素质，增强心肺功能。

2. 过程与方法：

- 通过讲解、示范、练习等方式，逐步引导学生掌握中长跑的技巧。

- 在训练过程中注重个体差异，因材施教。

3. 情感态度与价值观：

- 培养学生坚韧不拔的意志品质和团队合作精神。

- 激发学生对体育运动的兴趣，树立终身锻炼的意识。

五、教学重点与难点：

- 重点：跑步姿势、呼吸节奏、步频与步幅的协调。

- 难点：如何在长时间跑步中保持稳定的节奏和良好的体力分配。

六、教学准备：

- 场地：操场或田径场

- 器材：标志桶、计时器、哨子

- 学生着装：运动服、运动鞋

七、教学过程：

1. 准备活动（8分钟）

- 慢跑一圈（2分钟）

- 动态拉伸：高抬腿、后踢腿、侧弓步、开合跳等（5分钟）

- 关节活动：肩部、腰部、膝关节、踝关节（1分钟）

2. 新授内容（15分钟）

- 讲解中长跑的基本动作要领：

- 身体自然放松，上半身稍前倾，手臂自然摆动，脚步轻快。

- 呼吸采用“两步一呼、两步一吸”或“三步一呼、三步一吸”的方式，保持节奏。

- 注意步幅不宜过大，步频适中，避免疲劳过早出现。

- 教师示范：

- 教师进行中长跑动作示范，强调动作的规范性和连贯性。

- 学生模仿练习：

- 分组练习，教师巡回指导，纠正错误动作。

3. 实践练习（15分钟）

- 分组练习：将学生分为若干小组，进行中长跑练习。

- 练习形式：

- 小距离练习（如200米、400米），逐步过渡到较长距离。

- 强调节奏控制和呼吸配合。

- 教师指导：

- 鼓励学生坚持到底，关注学生的身体状态，适时调整强度。

4. 放松整理（7分钟）

- 静态拉伸：重点拉伸腿部肌肉（大腿前侧、后侧、小腿等）。

- 深呼吸放松：让学生闭眼，进行缓慢深呼吸，缓解疲劳。

- 总结点评：

- 教师对本节课的表现进行简要评价，表扬积极表现的学生。

- 提出改进建议，鼓励学生课后继续练习。

八、教学反思：

- 本节课基本完成了教学目标，学生能够初步掌握中长跑的基本动作要领。

- 部分学生在呼吸节奏和耐力方面仍需加强，今后应设计更多针对性练习。

- 课堂组织较为有序，学生参与度较高，达到了预期的教学效果。

九、课后作业：

- 回家后进行10分钟的慢跑练习，注意呼吸和姿势。

- 观看一段中长跑比赛视频，观察运动员的动作和节奏。

十、注意事项：

- 上课前检查场地安全，确保无安全隐患。

- 根据学生身体状况灵活调整运动量，避免过度疲劳。

- 注意天气变化，做好防暑或保暖措施。

教案设计人：XXX

日期：2025年4月5日